Saol

5 Oidis ag Úsáid Rís Dhonn chun Sneaiceanna Gráin Sláintiúla a Chruthú

Tá rís dhonn ró-shláintiúil le seirbheáil mar mhias taobh dinnéir amháin. Cistin Veg tugann sé dá aire go bhfuil sé pacáilte le go leor cothaithigh lárnacha, lena n-áirítear seiléiniam, mangainéis, grán iomlán, frithocsaídeoirí, agus snáithín, ar féidir leo go léir do riosca ailsí agus galar croí áirithe a laghdú agus cailliúint meáchain a chur chun cinn. Más maith leat tosú ag úsáid ríse donn mar níos mó ná taobh suipéar simplí, tá 5 oideas curtha le chéile againn a úsáideann an grán iomlán sláintiúil chun sneaiceanna a chruthú atá sásúil agus cothaitheach. Coinnigh ort ag léamh chun na barraí, na fianáin agus na brioscaí blasta is féidir leat a dhéanamh a fháil trí rís dhonn a úsáid.

Foinse: iStock



1. Barraí Rís Donn

Cruth vegan Barraí Rís Donn obair go hiontach mar shneaiceanna iar-workout nó mar phiocadh-suas lár tráthnóna. Tá 6 riar san oideas, agus 210 calraí, 7 gram saille, 8 gram próitéine agus 4 gram snáithín i ngach ceann. Aclaíocht na bhFear míníonn sé gur foinse mhaith maignéisiam é rís donn, mianra a oibríonn le cailciam chun cnámha agus fiacla láidre a thógáil.

Is robert downey jr ar christian

Comhábhair:

  • 2 chupán rís donn bruite
  • 6 prúnaí
  • Cran cranberries triomaithe cupán
  • ½ cupán almóinní amha
  • ¼ cupán púdar próitéine ríse donn
  • 1 spúnóg bhoird síoróip maple (roghnach)
  • ½ cainéal teaspoon

Treoracha: Cuir na comhábhair go léir i bpróiseálaí bia nó i cumascóir agus déan iad a chumasc ar feadh 20 go 30 soicind. Caith an meascán go cothrom i bpanna builín agus líneáil air le páipéar pár agus déan é a reo ar feadh 35 nóiméad. Bain as an reoiteoir é agus gearr i 6 phíosa é. Más fearr leat comhsheasmhacht níos tirime, bácáil ar feadh 20 nóiméad ag 350 céim Fahrenheit tar éis duit éirí as an reoiteoir.



Foinse: iStock

2. Géarchéimeanna Parmesan-Rice

An chéad uair eile a theastaíonn greim bia uait a bhfuil géarchor sásúil agat dó, sroichfidh tú do Food & Wine’s Géarchéimeanna Parmesan-Rice , a dhéantar as rís donn agus fiáin. Líonta le blasanna saibhir agus uigeacht iontach, tá na criospaí seo ina n-ionad iontach do sceallóga agus brioscaí míshláintiúla. Molaimid freastal orthu le Taste of Home’s Trátaí Trátaí Gréine agus Scaipeadh Parmesan .

Comhábhair:



  • 1 cupán ríse donn
  • ¼ cupán ríse fiáin
  • ¾ cupán cáis Parmesan úr-ghrátáilte
  • Salann agus piobar úr talún

Treoracha: Preheat oigheann go 450 céim Fahrenheit. Tabhair sáspan mór uisce chun boil. Cuir an rís donn agus an rís fhiáin araon leis an uisce fiuchta, clúdaigh agus cócaráil thar teas íseal go dtí go mbeidh an meascán ríse an-bhog, thart ar 55 nóiméad. Taosc an meascán ríse agus scaip é ar phláta, ansin lig dó fuarú go hiomlán. I bpróiseálaí bia, buille an meascán ríse fuaraithe go dtí go bhfuil sé mionghearrtha agus greamaitheach. Scrape an meascán ríse mionghearrtha i mbabhla mór agus corraigh an cáis Parmesan grátáilte go dtí go bhfuil sé cumaiscthe go maith.

Séasúr an meascán ríse le salann agus piobar. Líne bileog fianán mór le páipéar pár. Scoop ½ cupán den mheascán ríse ar leath den bhileog fianán ullmhaithe agus cuir i ndiosca é. Clúdaigh an diosca ríse le timfhilleadh plaisteach, ansin brúigh nó rolladh amach é go dronuilleog an-tanaí 7-le-10-orlach. Déan arís ar an leath eile den bhileog fianán. Bácáil na brioscáin ríse sa tríú cuid íochtarach den oigheann ar feadh thart ar 12 nóiméad, nó go dtí go bhfuil siad briosc agus donn órga. Ag baint úsáide as spatula, aistrigh an páipéar pár go cúramach leis na criospaí go raca sreinge agus lig do na criospaí fuarú go hiomlán. Déan arís leis an rís atá fágtha.

Foinse: iStock

3. Fianáin Rís Donn Seacláide Bog agus Chewy

Úsáidtear rís dhonn chun Babble’s a chruthú Fianáin Rís Donn Seacláide Bog agus Chewy, déileálann milis agus sláintiúil a shásóidh d’fhiacail milis am ar bith den lá. Tugann an t-oideas 1½ go 2 dhosaen fianán. Mura bhfuil aon rís donn cócaráilte agat cheana, beidh tú ar láimh, Cistin Gaile taispeánann sé duit conas cuid a dhéanamh go tapa sa mhicreathonn.

Comhábhair:

  • ½ im cupáin, ag teocht an tseomra
  • ½ siúcra cupán
  • 1 taespúnóg fanaile
  • ¾ cupán plúr uilechuspóireach nó cruithneachta uile
  • ¼ cócó cupán
  • ½ sóid aráin teaspoon
  • ¼ salann teaspoon
  • 1 cupán ríse donn gearr-ghráin bruite, fuaraithe
  • ½ sceallóga seacláide cupán
  • ½ cupán silíní triomaithe nó mónóg

Treoracha: Preheat oigheann go 350 céim Fahrenheit. I mbabhla meánach, buille an t-im, an siúcra, agus an fanaile go dtí go mbeidh sé éadrom agus clúmhach. I mbabhla beag, corraigh an plúr, an cócó, an sóid aráin agus an salann le chéile. Cuir leis an meascán im agus corraigh go dtí go bhfuil sé beagnach cumaiscthe. Cuir an rís, an seacláid, agus na silíní nó na cranraí leis agus corraigh go dtí go gcuirtear le chéile iad.

tá david duchovny agus gillian anderson pósta

Buail spúnóga ar bhileog bácála spraeáilte nó pár-líneáilte le pár, agus más maith leat, déan iad a leathadh beagáinín le lámha maolaithe. Bácáil ar feadh 12 go 14 nóiméad, go dtí go leagtar timpeall na n-imill iad ach fós bog sa lár. Déan fuarú ar an mbileog ar feadh cúpla nóiméad sula n-aistrítear go raca sreinge é.

Foinse: iStock

4. Iógart Gréagach Le Rís Donn, Síolta Chia, Cnónna, agus Torthaí

Cuireann Moni Meals parfait bríomhar iógart i láthair a fhágfaidh go mbeidh tú lán agus sásta. Iógart Gréagach Le Rís Donn, Síolta Chia, Cnónna, agus Torthaí tá aigéid sailleacha óimige-3, frithocsaídeoirí, snáithín agus cailciam, mar aon le go leor cothaithigh lárnacha eile. Freisin, Na Bianna is Sláintiúla ar Domhan deir gur féidir leis an ola i rís donn cabhrú le do cholesterol dona a ísliú, agus ar an gcaoi sin do riosca do ghalar cardashoithíoch a laghdú.

Comhábhair:

  • 1 iógart Gréagach coimeádán de mhéid aonair
  • Fleasc de cainéal
  • ½ spúnóg bhoird de shíolta chia
  • ½ cupán ríse donn, bruite
  • ¼ cupán torthaí triomaithe, roinnte
  • Gallchnónna 2 go 3 spúnóg bhoird, roinnte
  • Ceobhrán de agave, mil, nó síoróip maple

Treoracha: Cuir iógart i mias agus corraigh Fleasc nó dhó de shíolta cainéal agus chia; meascadh go maith. I mias ar leithligh, ciseal an bun le leath an iógart. Cuir an méid iomlán ríse donn leis, ansin leath de na torthaí triomaithe, ansin sprinkle le leath de na cnónna. Déan an ciseal arís. Barr le torthaí triomaithe agus gallchnónna fágtha. Garnish le roinnt síolta chia breise agus doirt le do rogha agave, mil, nó síoróip maple.

Foinse: iStock

5. Déileálann Rís Donn Puffed

Ní mór duit ceithre chomhábhar agus 5 nóiméad d’am prep a dhéanamh The Dr. Oz Show’s Déileálann Rís Donn Puffed . Is é an chuid is deacra den oideas seo ná foighne a chleachtadh agus do bharraí suite sa chuisneoir. Is rogha iontach eile é an t-oideas seo atá oiriúnach do leanaí seachas déileálann Rice Krispies!

an bealach is fearr chun dualgas giúiré a sheachaint

Comhábhair:

  • 7 cupán rís donn puffed
  • 1½ cupán im peanut orgánach
  • ⅔ neachtar agave cupán
  • Sliocht vanilla 1½ spúnóg bhoird

Treoracha: Ullmhaigh pan cearnach 9 n-orlach trí pháipéar céir a thrasnaíonn criss le forluí 5 orlach ar gach taobh. Doirt an rís puffed i mbabhla mór; curtha i leataobh. Leáigh an t-im peanut agus an neachtar agave thar teas íseal go dtí go leachtach. Corraigh le chéile go maith, ansin cuir an sliocht vanilla leis. Lean ar aghaidh ag corraigh go dtí go mbeidh na comhábhair go léir corpraithe go maith. Comhcheangail an meascán im peanut leis an rís puffed agus measc go maith. Doirt isteach sa phain ullmhaithe. Fill thar an bpáipéar céir ag dul thar fóir agus brú síos go crua chun na déileálann a dhaingniú. Déileálann Refrigerate ar feadh cúpla uair an chloig sula ndéantar é a ghearradh i gcearnóga.

Tuilleadh ón mBileog Cheat Saoil:

  • 7 Béilí Leana agus Lusmhara In ionad Feoil Shaille le Sicín
  • 5 Bealaí chun an Falafel is Fearr leat a Bhácáil agus a Fhilleadh sa Bhaile
  • 7 Oidis Stew Speedy tú a théamh go tapa ar Oícheanta Seachtaine an Gheimhridh