Saol

7 de na Bianna Compord Fall Neamhshláintiúla

De réir mar a thiteann an teocht, lorgóidh a lán againn sólás inár gcistiní, ag ullmhú miasa croíúla, deochanna teo agus milseoga séasúracha. Ar an drochuair, tá cuid mhaith de na bianna is compordaí dúinn freisin. Is féidir le anlainn uachtar, líonadh saibhir, agus bianna troma scrios a dhéanamh ar aon aiste bia. Blasta mar a d’fhéadfadh siad a bheith, is féidir leis na 7 mbia chompord titim seo a bheith ina gcúis le go leor míchompord nuair a bhaineann sé le do choim.

Foinse: iStock



Stuifiú

Nuair a bhíonn rollaí ag titim thart, téann a lán againn ag téamh trí dhíon croíúil a líonadh, ach tá an mhias móréilimh seo lán le calraí agus saille. “Is féidir le hábhair a dhéantar le him agus ispíní le gravy a bheith gar do 300 calraí in aghaidh an fónamh,” a dúirt Marjorie Nolan Cohn, diaitéiteach cláraithe agus urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Féin . Agus má tá gravy agat áit ar bith in aice leis an bhfilleadh sin, tá níos mó calraí, saille agus sóidiam á ithe agat.



Ní gá duit mionn a chur ar líonadh, áfach! Tá bealaí ann chun é a dhéanamh níos sláintiúla, rud a ligeann duit tochailt isteach gan mothú ciontach. Féin Molann sé leagan níos cothaithí a dhéanamh tríd an fheoil a chur ar aghaidh, brat gan saill a úsáid le haghaidh bun, agus é a líonadh le tonna glasraí, mar shampla soilire, cairéid, agus scuais. Le haghaidh líonadh níos milse, d’fhéadfá a bheith cruthaitheach agus roinnt torthaí a chur ann freisin.

Foinse: iStock



Chili

Cé gur bealach iontach é chun fanacht te ar lá fionnuar gaofar, ní féidir ach le babhla amháin de chili suas le 500 calraí a bheith ann, de réir Gréasáin MD . De ghnáth bíonn sé pacáilte le feoil sailleacha, mar shampla mairteoil agus ispíní, agus tá an-chuid cáise ann. I ngach spúnóg den mhias croíúil seo tá saill sháithithe nach dteastaíonn, chomh maith le sóidiam, a bhuíochas leis na pónairí stánaithe a úsáidtear go minic, in aghaidh an Dea-Thithe .

cad a dhéanann dath gruaige ar do chuid gruaige

Má tá tú ag ullmhú do chili féin, is féidir leat é a dhéanamh níos sláintiúla trí turcaí talún nó feoil thrua eile a úsáid. Chomh maith, Dea-Thithe tugann sé le tuiscint go gcuirfí teorainn le méid na feola sa mhias agus ina ionad sin go gcuirfí níos mó glasraí, pónairí agus spíosraí leis. Is féidir leat cuid mhaith den sóidiam a dhíchur trí phónairí stánaithe a bhfuil salann íseal nó gan aon salann breise orthu a úsáid, agus iad a shruthlú le huisce sula ndéantar iad a chócaráil. Má chaithfidh tú cáis a bheith agat ar do chili, molann Web MD méid beag de leagan saille íseal a chur ar a bharr.

Foinse: iStock



Anraithí agus stobhaigh uachtar

Ní bhuaileann aon rud an láthair níos mó ná anraith tiubh nó stobhach ar lá fuar, brionglóideach. Mar sin féin, tá babhla croíúil anraith nó stobhach pacáilte le cáis, uachtar, feoil, agus calraí, de réir Beo an Saol Cothromaithe . Trí chomhábhair eile a bhfuil tóir orthu a chur leis an meascán, mar shampla rís, núdail, nó babhlaí aráin, tá tú ag déileáil le níos mó saille agus calraí.

Is é an anraith neamhshláintiúil oinniún na Fraince, tuairiscíonn Féin . A bhuíochas dá bhrat mairteola agus do cháis leáite gooey, is féidir leat a bheith ag súil go laghdóidh tú neart saille sáithithe. Seachas babhla anraith nó stobhach uachtar-ramhar a roghnú, roghnaigh núdail sicín nó glasraí ina ionad; de ghnáth bíonn siad íseal i calraí agus bíonn go leor cothaithigh iontu. Déan iarracht i gcónaí anraith nó stobhach a bhfuil bonn brat nó glasraí ann a roghnú - coimeádfaidh sé tú lán gan a bheith ag cur an iomarca calraí ort, de réir Gréasáin MD .

cé mhéid is glanfhiúchas kelly ripa

Foinse: iStock

Deochanna séasúracha

Is é tlú suas os comhair an teallaigh chun taitneamh a bhaint as latte spíosra pumpkin indulgent nó mug de leann úll milis agus spíosrach an rud iontach le déanamh nuair a bhíonn an aimsir fuar. Ná bíodh foill ag na deochanna blasta seo: Dea-Thithe scríobhann gur féidir neart saille agus siúcra a fháil sna deochanna séasúracha seo. Ina theannta sin, má chuireann tú uachtar bhuailtí, alcól, nó aon bhlastáin nó milseoirí breise leis, d’fhéadfá a bheith ag sipping deoch a bhfuil níos mó ná 500 calraí ann, in aghaidh an Dea-Thithe.

Má theastaíonn deoch te uait, roghnaigh cupán tae ina áit - tá sé saor ó calraí agus lán frithocsaídeoirí, de réir Gréasáin MD . Nó, más rud é go bhfuil rud éigin níos milse uait, Dea-Thithe Tá socrú éasca aige. Níl ort ach bainne seacláide a théamh, agus tá leigheas fiacail milis agat a sholáthraíonn vitimíní agus mianraí, agus a bhlaiseadh díreach cosúil le seacláid the.

Foinse: iStock

Chos

Is aiste bia aon-aon é an milseog titim tóir seo, agus úll agus pecan an dá bhlastán neamhshláintiúil. “Nuair a bhácáiltear úlla i screamh búistéireachta agus clúdaithe le siúcra agus im, téann siad ó thorthaí sláintiúla go taom croí ramhraithe. Bain triail as úll a bhácáil le cainéal, beagán siúcra donn nó mil le sprinkles scáinteoir graham le haghaidh rogha blasta eile, ”a dúirt Marjorie Nolan Cohn, diaitéiteach cláraithe agus urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice. Féin .

Níl Pecan pie i bhfad níos fearr. Is féidir le slice amháin 440 calraí agus méid míshláintiúil saille sáithithe a bheith ann. Más féidir leat, déan iarracht an screamh a scipeáil, píosa beag a ithe, agus barrán éadrom bhuailtí a úsáid Beo an Saol Cothromaithe . Roghnaigh pie pumpkin nuair is féidir, freisin. Féin scríobhann go bhfuil níos lú saille sáithithe ann, nach bhfuil ann ach thart ar 260 calraí, agus go soláthraíonn sé snáithín agus vitimín A. Anois is píosa pie é sin ar féidir leat mothú go maith faoi!

Foinse: iStock

Prátaí mashed agus gravy

Smaoinigh ar a bhfuil i gceist le prátaí mashed a dhéanamh: im, uachtar agus bainne iomlán. Is féidir leis na bianna ramhraithe sin mias a chruthú a bhfuil 240 calraí ann go héasca. Agus má carnann tú ar an reilig, Gréasáin MD scríobhann go bhféadfadh thatit a bheith níos gaire do 300 calraí. De réir SymptomFind , úsáideann go leor daoine dripteanna ó fheoil chócaráilte chun an gref a ullmhú, ag cruthú anlann blasta atá pacáilte le saill agus méid scanrúil calraí.

Tá babhtálacha éasca ann a d’fhéadfadh prátaí mashed agus gravy a dhéanamh chomh díobhálach do d’aiste bia. Beo an Saol Cothromaithe Molann tú roghanna beagmhéathrais a úsáid agus do phrátaí á n-ullmhú, nó taitneamh a bhaint astu gan aon gref a úsáid. Tá neart oidis prátaí agus gravy mashed sláintiúil ar fáil freisin, mar sin smaoinigh ar do mhias lán saille a mhalartú le haghaidh rogha eile níos cothaithí. Mar shampla, EatingWell ’ s oideas le haghaidh fréamhacha mashed le bláthach agus síobhais cruthaítear mias blasta atá pacáilte le cothaithigh agus atá íseal i calraí.

Foinse: iStock

Is féidir liom siúl

Tá pióga pota sicín croíúil, uachtar agus saibhir, le bianna líonta. Ar an drochuair, tá siad luchtaithe le calraí agus sóidiam. FitDay scríobhann go bhfuil 370 calraí agus 850 milleagram sóidiam i bpota pota sicín reoite Banquet, atá beagnach leath de ghnáth-iontógáil sóidiam duine fásta don lá. Chomh maith, Táimid b MD scríobhann gur féidir le suas le 1,000 calraí a bheith i roinnt pióga pota.

an t-oileán uaigneach Dick i mbosca

Molann Web MD do phióg phota a chur roimhe agus cíche sicín rósta a ithe le rolla cruithneachta ar fad ina ionad. Is féidir leat cúrsaí a chur i do lámha freisin trí leagan níos folláine, beagmhéathrais de phota pota a dhéanamh. Ag lorg moltaí? Bain triail as seo Oideas Betty Crocker le haghaidh pióg phota sicín le saill laghdaithe. Beidh blas an mhaith air, ach beidh níos lú saille agus calraí ann.

Tuilleadh ón mBileog Cheat Saoil:

  • 6 Oidis Chruthaitheach chun Póca Pita a Líonadh
  • 6 Oidis Te as Cistineacha Supermodels ’agus Isteach leatsa
  • 6 Miasa Delicious Ag Seachadadh Beart Deireanach Samhraidh