Gan Chatagóir

Seo an chaoi le múscailt agus machnamh a dhéanamh sula bhfágfaidh tú do leaba fiú

Is dócha go mionnann duine ar bith a dhéanann machnamh go rialta go ndéanann sé a lá iomlán agus a meon níos fearr. Ach tá sé deacair am a chaitheamh le suí síos agus machnamh a dhéanamh ar feadh uair an chloig ar fad idir obair a chothromú, saol sóisialta, agus b’fhéidir teaghlach ar fad ag an am céanna. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt beart machnaimh tapa ann is féidir leat a úsáid nach dtógfaidh sé níos mó ná cúpla nóiméad - agus is féidir leat iad a dhéanamh a luaithe a dhúisíonn tú ar maidin sula bhfágfaidh tú do leaba fiú.

Bean ag machnamh

Is furasta machnamh a dhéanamh gan do leaba a fhágáil. | Íomhánna Poike / iStock / Getty



Suigh suas agus glac anáil dhomhain

Is é an chuid is tábhachtaí de meditation díriú ar do chuid análaithe. Tá sé seo toisc go gciallaíonn díriú ar do chuid análaithe nach féidir le d’intinn dul ar aghaidh chuig milliún áit dhifriúil agus tú ag machnamh. Ina theannta sin, cuirfidh criosú isteach ar do chuid análaithe tú ar do shuaimhneas. Dírigh ar ionanálú trí do shrón agus ar easanálú trí do bhéal. Dún do shúile chun glacadh leis na hanáil dhomhain sin i ndáiríre. Mothaigh do bhrollach agus do bholg leathnú agus conradh. Smaoinigh ar anáil dhomhain a ligean amach mar ligean do strus ar fad as do chorp. Beidh tú réidh chun do lá a thosú in am ar bith.



ar imigh creideamh as a chodladh le tupac

Bain triail as údar yoga is féidir leat a dhéanamh ar do leaba

B’fhéidir nach gceapfá gur tusa an duine is solúbtha, ach tá seans ann go bhfuil cúpla údar yoga is féidir leat a dhéanamh. Agus an rud is fearr fós, tá roinnt údar ann atá ceart go leor a dhéanamh agus tú fós sa leaba. Is údar mór yoga é údar an linbh, casadh dromlaigh agus go leor eile chun iarracht a dhéanamh do scíth a ligean agus tú ag síneadh do chorp agus á ullmhú do lá eile. Déan iarracht oibriú ar do chuid análaithe agus tú ag baint na n-údar le héifeacht iomlán.

Cleachtadh an teicníc 4-7-8

Má dhúisíonn tú le strus nó imní faoin lá, seo teicníc análaithe éifeachtach is féidir leis sin do mhaolú. D'fhorbair an Dr. Andrew Weil é chun cabhrú le déileáil le strus agus imní. Breathe isteach trí do shrón ar feadh ceithre soicind, ansin coinnigh do anáil ar feadh seacht soicind, agus exhale trí do bhéal ar feadh ocht soicind. Déan seo arís agus arís eile. Cuidíonn an borradh ocsaigine leis an gcomhrac nó leis an bhfreagairt eitilte a thagann go minic in éineacht le mothú strus nó imníoch a rialáil. Is bealach éasca é duit díriú go crua ar do chuid análaithe.



Úsáid aip nó YouTube le haghaidh machnaimh ghasta aire

Más mian leat beagán níos mó a dhéanamh ná anáil dhomhain agus nach bhfuil yoga duitse, is féidir leat machnamh meabhrach a fháil go héasca ar YouTube nó trí aipeanna áirithe. Cainéil cosúil le Na Guí Macánta machnaimh mhear threoraithe a sholáthar atá chomh gearr le cúig nó sé nóiméad. Spás Headspace agus Calma Is dhá aip iad freisin a chabhróidh leat beagán a scíth a ligean agus machnamh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad.

an ndeachaigh na kardashians chuig an gcoláiste

Déan 10 nóiméad ar a laghad a thiomnú go machnamh

Má tá tú an-ghearr in am, d’fhéadfadh fiú nóiméad nó dhó cabhrú leat tús úr a chur le do lá. Ach déan iarracht 10 nóiméad ar a laghad a dhéanamh gach maidin chun roinnt machnaimh dhomhain agus aireachais a chleachtadh. Fiú mura mbraitheann tú faoi strus, féadann sé cáilíocht na beatha a fheabhsú fós. Más duine thú a bhfuil an t-am agus an tiomantas aige suí ar feadh uair an chloig gach maidin agus machnamh a dhéanamh, níos mó cumhachta duit. I gcás daoine eile, is féidir fiú 10 nóiméad a bheith ag athrú saoil.

Seiceáil amach An Bileog Cheat ar Facebook!